Les ronflements
Le ronflement est un phénomène assez courant. De nombreuses personnes quien souffrent ne manifestent pas d’intérêts à le faire passer malgré les nombreux
inconvénients qui y sont liés. Pourtant c’est un phénomène contre lequel il existe
des remèdes. Découvrez-les dans cet article. Mais avant cet article vous explique
son mode de fonctionnement.
Le ronflement : Qu’est-ce que c’est ?
Le ronflement est un bruit rauque qui survient pendant le sommeil d’une
personne. C’est un bruit d’une intensité assez élevée. Cette intensité varie selon
les situations. Elle peut atteindre environ 100 décibels.
Il ne faut pas cacher que c’est un bruit qui indispose généralement les personnes
qui se trouvent dans les parages. Il trouve naissance grâce à une mauvaise
vibration du pharynx pendant le phénomène de respiration.
Quant à sa fréquence, elle varie également selon chaque individu. Le ronflement
peut donc être régulier, intermittent ou spontané.
C’est un phénomène qui a des conséquences sur le rythme de sommeil ainsi que
sur la situation sociale de la personne qui ronfle. Il peut donc être la base de
tension avec la personne et son conjoint. Il peut également occasionner un état
de fatigue pendant la journée. Par ailleurs, le ronflement entraine aussi la
diminution de la réactivité suivie d’un état de somnolence. La vie
professionnelle s’en trouve donc affectée. Aussi, l’attention pendant la conduite
d’une voiture diminue.
Le ronflement est un phénomène assez fréquent qui touche assez souvent les
personnes adultes. En effet, il y a environ 45 % de personnes adultes qui ont un
rythme de ronflement occasionnel. La classe des ronfleurs réguliers est
composée de près de 25 % des adultes. Toutefois, il arrive des cas dans lesquels
les enfants ronflent également. Il est estimé à environ 10 % le nombre d’enfants
qui ronflent.
Le côté dangereux du ronflement
Le ronflement nocturne en lui-même n’a rien de dangereux. C’est un phénomène
bénin pour celui qui ronfle. Mais il peut se révéler grave lorsqu’il est suivi
d’apnée. Il s’agit de la fermeture momentanée des voies respiratoires. Ce
phénomène rend la circulation de l’air impossible au cours de sa durée. Cette
situation le ronflement devient donc dangereuse pour la santé.
Toutes les personnes qui ronflent n’ont pas systématiquement des apnées. Mais
la majeure partie des ronfleurs en souffrent. Ainsi, lorsque vous ronflez vous
devez soupçonner la présence d’une apnée.
L’apnée n’est pas à négliger. Elle entraine une asphyxie quotidienne. Ainsi, la
personne qui en souffre se trouve donc exposée à une dégradation cérébrale et
cardiaque.
Description du mécanisme de ronflement
Le ronflement intervient en raison du relâchement de certains muscles au cours
du sommeil profond. Il s’agit en effet des muscles du voile du palais, de la
luette, de l’arrière-gorge et de la langue. Avec le relâchement, les organes
occupent plus de place qu’ils ne devraient.
Ce débordement entraine donc le blocage des voies respiratoires. Pendant la
respiration, l’air force donc le passage, mais il éprouve du mal à passer. Cette
difficulté entraine donc une vibration du pharynx. Il s’en suit alors un bruit de
ronflement.
Quelles sont les différentes causes possibles d’un ronflement ?
Plusieurs facteurs peuvent être à la base d’un ronflement. Parmi ces éléments, il
faut compter :
- Le surpoids
L’excès du poids est un facteur favorisant le ronflement. Il vient d’ailleurs en
première place des différentes causes de ronflement. En effet, l’excès de graisse
dans l’organisme affecte également les tissus. Il y a donc une diminution du
diamètre des voies respiratoires.
Il s’en suit donc un ronflement. Certaines études ont prouvé que lorsque le tour
de cou est au-delà de 39 cm et qu’en plus de ce facteur la personne obèse souffre
d’hypertension artérielle alors cette personne est beaucoup exposée au risque de
ronflement.
- La position de sommeil
Il y a plusieurs positions de sommeil. Le dormeur adopte celle qui lui est plus
confortable. Mais certaines de ces positions sont favorables au ronflement. En la
matière, dormir sur le dos facilite plus le ronflement que de dormir sur le côté.
En effet, lorsque vous dormez sur le dos, cette position favorise la descente du
voile du palais et renvoie la langue en arrière. Ce phénomène impacte sur les
voies respiratoires. Vous devez donc changer de position si vous avez pour
habitude de dormir sur le dos.
- L’obstruction nasale
Lorsque le nez est bouché, cela peut rendre difficile le passage de l’air. Ce
phénomène pourrait être lié à une rhinite. Celle-ci peut être chronique ou aiguë.
Il faut préciser que la rhinite aiguë peut désigner une sinusite ou un rhume. Les
fausses nasales bouchées peuvent également être du fait d’une congestion des
muqueuses nasales. Elle se classe dans la catégorie des polypes naseaux. Il est
également possible que ce soit en raison d’une déviation de cloison nasale.
- Les amygdales anormalement grosses
Plusieurs facteurs de nature anatomique peuvent contribuer à la réduction du
calibre du pharynx. Comme élément, il y a les grosses amygdales. À ce facteur
s’ajoute la rétrognathie. Elle désigne une mâchoire inférieure courte. Il y a
également la macroglossie qui correspond à une prise de volume de la langue.
- L’apnée du sommeil
Le ronflement correspond à un symptôme de l’apnée. Mais il sied de préciser
que toutes les personnes qui ronflent ne sont pas des apnéiques. Par contre, la
majorité des gens qui ronflent sont des apnéiques. L’apnée du sommeil est
considérée comme un trouble de sommeil parce qu’il occasionne de petits
réveils pendant les moments de sommeil.
- Prendre de l’alcool ou fumer le soir
Les fumeurs sont plus exposés au ronflement que les personnes qui ne fument
pas. En effet, le tabac est à la base d’une inflammation accompagnée d’œdème
sur la peau. Ces facteurs facilitent le ronflement. C’est pareil pour l’alcool
lorsqu’il est pris le soir. Il intensifie le relâchement des muscles du pharynx. Il
est vrai qu’il donne la sensation de vite faire venir le sommeil. Mais en réalité,
c’est un véritable facteur perturbateur du sommeil.
- Les somnifères
Il existe certains médicaments qui rendent plus facile le ronflement. En effet, il
s’agit des relaxants et des somnifères. Lorsque ces comprimés sont pris, ils
entrainent un relâchement anormal des muscles du pharynx.
- La ménopause
Dans la majeure partie des cas, les femmes se mettent généralement à ronfler au
seuil de leur ménopause. La justification de ce phénomène est bien scientifique.
En effet, la femme au cours de son existence produit des œstrogènes. Cette
production se fait dans une quantité déterminée. C’est également une hormone
qui permet de donner de la force aux différents muscles de l’organisme. À la
ménopause, la quantité de production de cette hormone baisse. Cette baisse de
production rend alors les muscles faibles. Ceux qui sont situés au niveau du
pharynx sont également affectés.
Comment arrêter le ronflement ?
Plusieurs dispositions peuvent vous permettre de réduire le ronflement
- Surélever votre position
Il s’agit ici d’utiliser un oreiller pour dormir. Si vous sentez à l’aise lorsque vous
dormez sans oreiller, sachez que vous en aurez désormais besoin pour faire
baisser votre ronflement. Il vous permettra de surélever votre position. Ainsi,
vous luttez contre le relâchement du pharynx. À défaut de faire usage d’un seul
oreiller, vous pouvez en utiliser plusieurs. L’objectif est de surélever votre
position dans le lit.
Vous avez également la possibilité de soulever votre dispositif de couchage. Une
astuce qui pourra vous permettre de le faire est de mettre des cales en bois en
dessous des supports avant de votre lit
- Dormir sur le côté
Vous l’aurez certainement compris à travers les différents facteurs favorisants le
ronflement. Puisque la position sur le dos est un facteur déclencheur, il est
recommandé de dormir sur le côté. Ne dormez donc plus sur le dos. Autrement
vous comprimerez vos voies respiratoires.
L’habitude est une seconde nature. Si souvent, vous dormez sur le dos, vous
aurez des difficultés à ne plus adopter cette position pendant votre sommeil.
Ainsi, il pourrait arriver que vous vous retourniez sur le dos en plein sommeil. Il
est donc recommandé de faire coudre une balle de tennis au centre arrière de
votre pyjama. Avec ce dispositif, vous ne pouvez pas vous tourner sur le dos
dans votre sommeil sans vous lever.
Si vous ne désirez pas utiliser cette technique naturelle, vous pouvez simplement
recourir à des oreillers anti-ronflements. Ceux-ci ont pour rôle de vous faire
garder votre position de côté.
- Réduire la prise d’alcool les soirs
Respectez au minimum une durée de deux heures entre la prise d’alcool et votre
sommeil. Aussi, il y a l’alimentation qui est à surveiller le soir. Il y a certains
aliments qui favorisent le ronflement. Il faut absolument vous en tenir à l’écart.
De plus, hydratez-vous assez pour que les parois nasales ne se dessèchent pas.
- Enlevez les obstructions de votre nez
En cas d’encombrement des voies nasales, plusieurs possibilités s’offrent à vous
Lorsque vous êtes en présence d’une infection ORL il est recommandé de
nettoyer son conduit nasal et de faire usage d’un sérum physiologique ou des
sprays d’eau de mer pour le nettoyage des narines. Il faudra également ajouter
au sérum un antibiotique. Toutefois l’usage de ces produits ne doit pas se faire
sans consulter votre médecin.
Dans le cas d’une allergie, il est conseillé de prendre toutes les dispositions
visant à faire disparaitre les allergènes de votre chambre.
Mais s’il s’agit des polypes nasaux, le recours à des corticoïdes sous forme de
cachets pourrait aider. Il est également possible de faire usage de pulvérisation
nasale. Pour pratiquer une exérèse chirurgicale, les recommandations doivent
être prises en compte.
Pour ce qui est d’une déviation de cloison nasale, il est également possible de
recourir à une intervention chirurgicale.
Une douche chaude pourrait également vous aider à dégager les narines.
Aussi, vous pouvez mettre un humidificateur d’air dans la chambre. En effet,
l’air sec peut déclencher les ronflements dans certains cas. En asséchant la
gorge, il occasionne la congestion des voies nasales. Le purificateur d’air est
donc un allié de taille.
Mais il convient de préciser que l’éradication de l’obstruction nasale ne permet
pas nécessairement de venir à bout du ronflement.
- Prendre de l’huile d’olive
Elle ne sert pas qu’à faire la cuisine. Vous avez également la possibilité de vous
en servir pour lutter contre le ronflement. Elle vous aide à réduire les
ronflements en assouplissant les tissus des voies respiratoires, elle contribue à la
réduction des vibrations.
- La perte de poids
Si la prise de poids est un facteur favorisant le ronflement, il n’y a pas de doute
sur le fait que la perte de poids reste une solution pour lutter contre ce
phénomène.